Q. 4-7-8 호흡법은 무엇인가요?
4초 들숨 → 7초 참기 → 8초 날숨을 1사이클로 4회 반복합니다. 미국 통합의학 분야의 앤드류 와일 박사가 보급한 기법으로, 자율신경 진정에 효과적이라 잠 들기 전이나 긴장 완화에 자주 쓰입니다.
Q. 박스 호흡은 어떻게 다른가요?
4초 들숨 → 4초 참기 → 4초 날숨 → 4초 참기를 반복하는 균등 사이클입니다. 미국 해군 특수부대(Navy SEAL)가 고압 상황에서 집중력 유지를 위해 사용한다고 알려져 있습니다.
Q. 복식 호흡의 장점은?
횡격막을 적극 사용해 깊고 천천히 호흡하는 방법입니다. 평소 가슴 호흡 위주인 현대인의 부교감신경을 활성화해 스트레스 호르몬(코르티솔)을 낮춥니다.
Q. 얼마나 자주 해야 하나요?
하루 2~3회, 매번 4~5분이면 충분합니다. 아침 기상 후, 점심 후 휴식, 잠들기 전이 권장되는 시점입니다.
Q. 어지러우면 어떻게 하나요?
과호흡으로 인한 어지러움일 수 있습니다. 즉시 멈추고 평소 호흡으로 돌아가세요. 호흡 길이가 너무 길면 짧게 시작해 점차 늘리세요.
Q. 아이도 할 수 있나요?
4-7-8보다는 박스 호흡(4-4-4-4)이 더 쉽고, 어린이용 풍선 호흡(배가 풍선처럼 부푸는 시각화)도 효과적입니다.
