Q. 왜 90분 주기를 기준으로 하나요?
인간의 수면은 평균 90분마다 얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘수면을 한 사이클 완료합니다. 사이클이 끝나는 얕은 잠 구간에 기상하면 알람이 울려도 깊은 수면을 깨우는 것보다 훨씬 개운합니다.
Q. 15분 입면 시간은 무엇인가요?
평균 성인은 침대에 누워 잠들기까지 약 15분이 걸립니다(수면 잠복기). 본 계산기는 이 시간을 반영해 실제 잠드는 시각 기준으로 사이클을 계산합니다.
Q. 6시간보다 7시간 30분 잘 때 더 피곤한 이유는?
7.5시간은 5사이클 완료 시간이라 잘 맞지만, 만약 그 30분이 깊은 수면 한가운데에 끝나면 오히려 6시간(4사이클 완료) 자는 것보다 피곤할 수 있습니다.
Q. 낮잠도 사이클을 고려해야 하나요?
20~30분 짧은 낮잠은 사이클 진입 전 깨므로 OK. 그 이상 자려면 90분 한 사이클을 다 완료하는 게 좋습니다. 어중간한 60분 낮잠이 가장 피곤합니다.
Q. 같은 시간 자도 누구는 개운한데 저는 피곤해요.
개인의 사이클은 80~100분 사이로 다소 다릅니다. 본인의 최적 사이클은 며칠 동안 다른 시간에 알람을 맞춰 가장 개운한 패턴을 찾는 식으로 확인 가능합니다.
Q. 주말 늦잠은 권장되나요?
평일 수면 부채를 갚는 효과는 있지만 1~2시간 이내가 좋습니다. 그 이상은 다음 주 평일 수면 리듬을 무너뜨립니다.
