Q. BMR과 TDEE 차이는?
BMR(기초대사량)은 누워서 가만히 있어도 소모되는 칼로리. TDEE(총 에너지 소비)는 BMR + 활동·운동 소모. 다이어트 목표 설정의 기준은 TDEE.
Q. 미플린-세인트 조르 공식의 정확도는?
여러 BMR 공식 중 ±10% 오차로 가장 정확한 편입니다. 개인의 근육량·체지방률은 반영 못하므로 ±200kcal 정도 오차를 감안하세요.
Q. 활동 계수는 어떻게 고르나요?
주 1~3회 가벼운 운동 = 1.375, 주 3~5회 중강도 = 1.55, 거의 매일 강도 높은 운동 = 1.725. 보수적으로 한 단계 낮게 잡는 게 다이어트엔 안전.
Q. 주당 몇 kg 감량이 안전한가요?
체중의 0.5~1% 수준이 안전 한계. 70kg이면 주 0.5kg 정도. 더 빠르면 근손실과 요요 위험이 큽니다.
Q. 벌크업 시 칼로리는?
TDEE 대비 +200~500kcal 잉여. 체중 증가가 너무 빠르면 지방 비율이 늘어 클린 벌크가 아닙니다.
Q. 하루 1200kcal 미만 다이어트는?
여성은 1200, 남성은 1500 미만은 영양소 결핍과 대사 적응 위험. 본 계산기는 그 이하로 권장 칼로리를 산출하지 않습니다.
